barki do przodu

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

[...] więcej powt i dodane minimalne obciazenie w ostatniej serii, wyciskanie na hammerze bez zmian bo to tak na dobicie i idealny ciezary na ta ilość powtorzeń. Skladanka na barki + tric , chcialem progresowac w kazdej serii ale jednak z trickiem nie poszaleje i od 3 s było ciężko ,ale tez po prostu z ogolnego zmeczenia juz treningiem, na koniec [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x11p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x11p +drop do najlżejszej [...]

[...] potem poszedł trening normalny klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 10/8/7 wyciskanie hantel skos - 27kg x 10/8/7/7 ściąganie linek wyciągug górnego - 15/15 barki - przedni akton w sobotę będę chciał zrobić jeszcze raz dzwonnika w wyciskaniu siedząc więc dziś poszedł tylko przedni akton barków unoszenie talerza do przodu - 15kg x [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

[...] skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg + aero 20 min Trening z Erwim, Damianem i [...]

Po wczorajszej wizycie u Kamila, dzisiaj mozna powiedzieć przełomowy dzień :-D Bo jedyny moment, gdzie poczułem plecy, to główna seria wiosła jednorącz. Ale tu już był taki ciężar, że na prawdę aż wyrywał z siedzenia :-P Poza tym - bajka! Nawet podciąganie do brody, gdzie zawsze robiłem z ogromnym bólem - dzisiaj poszło super ;-) 1. Wiosło hammer [...]

PULL 1 1. Podciąganie wąski neutral R5 5x0 / 5x7,5 / 5x17,5 / 8x10 / 8x10 / 11x0 2. Wiosło hammer jednorącz R6 6x65 / 6x82,5 / 10x75 / 10x75 / 13x67,5 3. Ściaganie podchwyt R8 8x77,5 / 8x97,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 15x77,5 4. Podciąganie do brody smith R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 14x35 5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12 12x55 / 12x65 / [...]

[...] po 5kg dodane. Dalej zmieniłem wiosło na takiej dziwnej maszynie na normalnego hammera, bo tam juz nie było miejsca na cieżar. Hammer jakby trochę gorzej wszedł, no ale trudno. Na barki też dodane, ale kg, albo powtórzenia, wiec fajnie ;-) Waga na czczo 116,5kg, więc po dodaniu kcal ruszyło. Albo to zmiana oxy na npp :-P Mario, uciekam %-)

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x13,75 / 14x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 16x75 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 16x77,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x80 / 12x80 / 15x71,25 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x67,5 5. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x51 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 10x90 / 10x90 / 14x76,25 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 15x36 / 15x36 / 18x31 5. Wyciskanie zza [...]

A i obluknijcie mój plan i pare ćwiczeń: niedziela: nogi poniedzialek: barki,brzuch środa: klata,tric piątek: plecy,bik,przedramiona,brzuch klata: 12,10,8,6-skośna lawka 12,10,8,6-prosta 12,10,8,6,-skos glowa w dol tric: 12,10,8-francuz 12,10,8-pompki na popreczach 12,10,8-prostowanie rak zza karku bik: 12,10,8,6-uginanie ze sztanga [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3b. Uginanie stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50 4a. Dipsy 4x8 14kg 4b. Młotki 4x8 [...]

[...] przeleżałem w łóżku. DZIEŃ 45 Rano czułem się już lepiej, a w ciągu dnia na tyle dobrze , że pojechałem zrobić trening. Akurat to najlżejszy trening w tygodniu : dwugłowe i barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max godzinę i ocenić dzień później czy wpłynęło to negatywnie na stan zdrowia. Trening: Ostatni taki sam: TUTAJ [...]

[...] 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie) waga z rana 108,5kg Na treningu dzisiaj klatka i barki Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, [...]

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

[...] najmocniej przód barków. 3. Szrugsy - mięsień czworoboczny składa się z górnej i dolnej części, powinieneś angażować obie. Jeśli chcesz robić to sztangą, trzymaj ją z tyłu, automatycznie wymusisz odpowiedni ruch. Żadnych kółeczek bo sobie barki rozwalisz. Maksymalne spięcie w ruchu, który idzie do tyłu i jednocześnie do góry. I załatwione.

[...] Ręce (tutaj pompka po 15-20p i każde ćwiczenie wymienione sama pompka i nie 4cw po 3serie tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki (tutaj już je zrobię bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]